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睡眠不好梦多怎么办呢?

2019-06-29 13:42

  新浪教育讯 高考临近,同学们大多对考试过于焦虑,因一些压力而难以入睡,渐渐地会受到睡眠问题的困扰,从而影响到学习效率。艺想天开赵老师温馨提示考生,备战艺考,保持一个平常心,这对于考生而言至关重要,好的睡眠质量,是保障学习效率的基础。

在这个快速发展的社会里,白领阶层的睡眠时间较少,尤其是中老年人,一旦碰上更年期,每天的作息就会变得没有规律。有的人睡眠不好,梦很多,这些都是肾不好的表现。我们不仅可以通过食疗的方法来补肾,而且也可以通过一些日常的习惯来改善我们的身体。小编搜罗了一些睡眠不好的解决措施,接下来就让我们看一看吧。

  坚持有规律的作息

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  一些考生喜欢在安静的深夜复习,养成了“夜猫子”的作息习惯。但考试时间在白天,如果不能把生物钟调整好,上午要考试了,头脑还昏昏沉沉,这样的状态,怎么可能在考试的时候发挥出正常水平呢?因此,此类考生最好提前“修正”生活节奏,每天把作息时间前移半个小时到1个小时,逐步调整至与考试时间相一致。大睡要放在晚间,白天打盹可能会导致夜晚睡眠质量下降。所以,建议考生,白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后还睡觉。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

美洲杯在哪投,  选择锻炼时间

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  下午锻炼,可以有效帮助睡眠,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量。建议考生,白天应做一些适当锻炼,让自己见见阳光、见见绿色,缓解疲劳。临睡前,可以喝些牛奶,帮助安心定神。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  睡前勿猛吃猛喝

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  许多考生都有吃夜宵的习惯,我们建议考生睡前2小时内可以吃少量食物,但不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响考生睡眠;晚上也不要吃辛辣的或者油脂丰富的食物,因为这些食物也会影响睡眠。另外,建议考生睡觉前8小时不要喝咖啡。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

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