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高效燃脂训练,坚持30天帮你减掉4-10斤!

2020-04-11 06:32

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下面就为大家分享训练动作。

左手放在颈后,左肘抬起,右臂向下伸展,向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些,每次15-20次重复,其间可以略微休息一下,然后连续四组。相反方向再做一个轮回,也是一次15-20次,做四组,这是对侧腰非常好的锻炼。

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动作六:分腿蹲,30秒一组,每次2-4组,每组做完可以休息30秒。

动作五:动态平板支撑,30秒一组,每次2-4组,每组做完可以休息30秒。

动作四:击掌开合跳,30秒一组,每次2-4组,每组做完可以休息30秒。

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动作三:深蹲跳,30秒一组,每次2-4组,每组做完可以休息30秒。

动作二:支撑平移30秒一组,每次2-4组,每组做完可以休息30秒。

篮球世界杯在哪投,每个人的身体素质不同,大家在做这套训练的时候也可以根据你自己的实际情况来确定,锻炼完后也要记得做好拉伸,这样才能减少身体酸痛不适情况的发生。

动作一:Burpee,30秒一组,每次2-4组,每组做完可以休息30秒。

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