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篮球世界杯在哪投运动瘦身由Fat变Fit

2020-04-11 06:33

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选择以运动去减肥有什么要注意呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?

最适合的方法是以低重或低阻力,配合多次数的训练。一般来说每组可以做12-15次,而每个动作做2-3组便可以。要成功减肥不宜太急进,一般来说每星期减2-4磅较为安全及合理。体重减得太快的减肥计划,可能只是增加体液流失,对身体有害,而且减去的体重容易得回。

首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖,量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。(BMI=体重的二次方。对亚洲人而言,BMI为23-24.9属超重,BMI等如或大于25属肥胖,有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。由于量度体脂需要较复杂的仪器,在未能量度体脂之下,单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。

运动令减肥效果持久

若果真的有需要减肥,又希望减肥效果理想及持久,你需要减少食量去减低能量吸收,同时增加运动量去增加能量消耗。单靠节食会导致体内瘦肌肉减少,而肌肉正是体内消耗能量的主要地方,少了瘦肌肉,不但体能下降,新陈代谢也减慢,只要一时按不住贪吃,身体只会更快积蓄脂肪。

配合适当运动的减肥计划比较理想及持久,因为运动不但能消耗能量,也能保持体内的瘦肌肉;再加上适当地控制饮食,身体一方面可以增加消耗能量,另一方面就减少吸收能量,从而达到燃烧脂肪的目的。

长时间、低强度的有氧运动

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