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什么是抗阻运动?做抗阻运动都要注意什么?

2020-04-18 03:50

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抗阻训练是力量训练的一种,是一种有效增肌健身的途径,做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂,让我们肌肉变得更加强壮,身型也变得更加有美感,经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。下面跟随我了解一下吧!

抗阻运动是一种克服阻力的运动,最常见的有哑铃,阻力带,杠铃,壶铃等,通过抗阻训练可以增强我们的肌肉密度,强度和持久度。

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抗阻运动1 安全数据显示抗阻训练对肌肉骨骼存在一定损伤风险,所以我们练习的时候一定要遵循一些策略: 1.做好抗阻训练前的装备准备,比如穿好适合的训练鞋,训练服。 2.丰富你的训练计划,系统的调整训练计划,让抗阻训练组合次数变得更加丰富。 3.仔细测算相应的运动负荷,以免对肌肉骨骼造成伤害。 4.补充足够的营养,提升睡眠的质量。抗阻运动2 做抗阻运动的一些技巧 1.开始练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习,选择过重的负荷很容易造成受伤的风险,所以我们练习的时候开始的运动强度不要太过剧烈。 2.确定好你的训练目标和计划,这样你的训练会变得更加有方向感。 3.多做复合运动,复合训练动作可以让你的肌肉群得到更多的锻炼。 4.选择正确的练习频率,同样的训练频率不同,训练的效果会不同。 5.多注意大肌肉群的练习,他们能让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。 我们训练的时候还应该保证动作的质量度,千万不要为了完成动作组数而降低技术要求,对每组重复的次数应保持一定的量,这样锻炼效果才能更好保障。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:减肥妙招:有氧运动 抗阻练习

它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。从训练目的来看,抗阻主要是针对肌肉力量,爆发力,增加肌肉这些方面的,通过改变训练组数,次数,休息间隔的方式来提升运动效果,实现塑型的目的。

做好抗阻训练的三个要素

1、保证训练动作准确

抗阻训练做好训练的动作,掌握相应的动作要点是非常重要的,做好了你的训练成果会更好。

2、训练负荷的控制

开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大,循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。

3、制定好动作训练计划

合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利,基本要包括训练前的热身,训练的具体动作和训练后的放松拉伸。

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抗阻训练的种类有哪些?

有氧抗阻训练

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