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想增重却胖不了?易瘦体质,肌肉也能吃出来!

2020-04-18 03:51

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大部分人身边都会有这样让人“讨厌”的朋友:

年龄大的人会发现,赘肉增长的速度是跟年龄增长速度成正比的,这其实是因为我们年龄变大,基础代谢在减低的缘故,那么有什么办法提升我们的基础代谢呢?

吃得比谁都多,动得比谁都少,但体重却是最轻的!

基础代谢1 1.少吃多餐 减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥,而事实上也确实是这样,你不吃东西的话,基础代谢会变低,这对你的体脂燃烧是没有好处的。 2.蛋白质摄入增多 蛋白质是肌肉增长的主要元素 ,而肌肉活力增强一定要补充足够的蛋白质,如果蛋白质补充不够,很容易导致肌肉流失过快和代谢变低。 3.运动方式选择 有氧运动可增加细胞活性,让我们身体的基础代谢也增强,而力量训练则是身体塑性的关键,做好了身体的形体会更加协调。基础代谢2 4.补充维生素B 维生素B有增强基础代谢的功能,对常熬夜和吃高油的人来说出来应该调整好自己的生活作息外,维生素B的补充也是很重要的,补充的方式可以买维生素剂来补充或者多吃富含维生素B的蔬菜。 冬天除了做有氧无氧训练相应的食物选择也很重要,增肌期间推荐牛肉,牛肉中富含高蛋白,它富含的维生素B6是我们肌肉增长的重要助力,食用油的选择可选橄榄油,橄榄油是优质脂肪很好的来源,而肌肉细胞修复增长,都需要优质脂肪,其他微量元素的推荐:紫菜-镁元素补充,生蚝-锌元素补充,木瓜-钾元素补充。相应的食材选择还有很多,比如早餐的鸡蛋,鸡胸肉,午餐的鱼肉果蔬,晚餐的胡萝卜,香蕉等等都是不错的选择。 总体来说要加强身体基础代谢就要在运动和吃上下功夫,合理搭配自己的饮食结构搭配上运动能让你的基础代谢变得更好,人也更加年轻有活力。Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:基础代谢是减重计划的基础

整天还说“想增重但胖不了”的话。

扎心……但更让人羡慕!

不用羡慕别人,今天小编就来教你几个秘诀,“易瘦体质”还可以靠后天吃出来,

还不快来看一看!

为什么有人“易瘦”,有人“易胖”?

有些人喝凉水都长胖,而往往那些吃得多的反而是个瘦子。那为什么有的人是“易瘦体质”,有的人是“易胖体质”呢?

其实,这和每个人的“基础代谢率”有关。

基础代谢,就是指一个人在静态状况下维持生命需要的最低热量所消耗的能量。你每天消耗的热量,其中很大一部分得益于基础代谢。如果基础代谢率高,那么你每天就能消耗更多的热量,稍微吃多点也不怕胖啦。

基础代谢与很多因素有关,比如年龄、性别、温度等,另外,我们也可以通过增加身体的肌肉量,来提升基础代谢。

所以,别以为易瘦体质很神秘,其实那些看起来吃不胖的人,只是因为比你多了几斤肌肉啊!

如何打造成“吃不胖”的易瘦体质?

增肌的方法,最直接的就是无氧训练。它大大有利于刺激肌肉生长,比如俯卧撑、深蹲等。无氧运动和有氧运动双管齐下,才能加速燃脂助瘦身。

如果把有氧运动和无氧运动安排在同一次训练中,那么最好先无氧再有氧。因为前者可以先消耗掉身体内一部分的糖原,这时再去做有氧运动,可以最大程度地加速燃脂,增加肌肉的效果也会达到最佳。

肌肉也能吃出来!

配合运动,我们还必须通过日常饮食来促进肌肉增长,进而提高基础代谢。

蛋白质

运动增肌的原理,就是将肌肉“破坏再重建”,而蛋白质就是肌肉重建的的重要原料。运动减肥期间,要保证日常饮食中有充足的蛋白质。在运动结束后的30分钟左右,也要及时补充蛋白质,因为运动中肌肉纤维会出现断裂或者损伤,这时补充蛋白质能及时地修复肌肉,并进一步达到增肌的目的。

Tips:我们可以选择一些富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等,都是优质蛋白的主要来源。平时也要多吃一些豆制品等,它们富含植物性蛋白,动物性蛋白和植物性蛋白搭配食用可提高人体对蛋白质的吸收利用率。

B族维生素

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